Hier sind einige Kopfübungen, die Sie mit einem oder einigen Mitspielern gut praktizieren können. Versuchen Sie dabei Ihr Training so zu gestalten, dass Sie im Wettkampf nichts überraschen kann. Das Training sollte den Wettkampf also duplizieren. Wenn Sie Ideen haben, variieren Sie die Übungen.
Vergessen Sie bitte nicht, dass das Kopfballspiel im Powerfußball nicht dominant ist. Es ist etwas Zusätzliches. Trotzdem muss ein Powerfußballer das Kopfballspiel beherrschen.
Übungen
· Zum Aufwärmen köpfen Sie den Ball hin und her. Zählen Sie, wie oft Sie den Ball so köpfen können und versuchen Sie, Ihren Rekord zu überbieten.
· Variieren Sie jetzt das hin-und-her Köpfen. Köpfen Sie den Ball erst nach oben, dann zu Ihrem Partner. Ihr Partner macht das Gleiche. Als Nächstes köpfen Sie den Ball zweimal hoch und dann zum Partner. Ihr Partner macht das Gleiche. Machen Sie so weiter, bis jeder den Ball zehnmal köpft, bevor er ihn zum Partner spielt.
· Stehen Sie 5 Meter auseinander. Sie laufen rückwärts, während Ihr Partner vorwärts läuft, den Ball in der Hand. Dann wirft Ihr Partner den Ball hoch in die Luft, so dass er ungefähr einen Meter vor Ihnen herunterkommt. Sie springen hoch und köpfen den Ball mit Macht in die Hände Ihres Partners. Eine Variation: Sie laufen vorwärts, während Ihr Partner rückwärts läuft.
· Legen Sie sich auf den Bauch, in der 11 Meterzone. Wenn Ihr Partner das Signal gibt, springen Sie auf und hoch, um den Ball, den er hochwirft, aufs Tor zu köpfen. Üben Sie das mehrere Male. Es wird Ihre Sprungkraft verbessern.
· Diese Übung involviert drei Spieler. Sie sind in der Mitte, Ihre Mitspieler spielen Ihnen den Ball zu. Sie rennen auf einen Ihrer Mitspieler zu, der den Ball hochwirft. Sie springen hoch und köpfen den Ball mit Wucht zurück in seine Arme. Dann drehen Sie sich schnell um und laufen auf den zweiten Spieler zu, der das Gleiche macht. Sie können diese Übung variieren, indem Sie den Ball weit wegköpfen oder nach dem Ball tauchen.
· Einer der Mitspieler kann als passiver Verteidiger fungieren, der direkt vor Ihnen steht, aber nicht nach dem Ball springt. Der andere Mitspieler wirft Ihnen den Ball zu, Sie springen hoch und köpfen den Ball mit Wucht zurück. Drehen Sie dabei Ihren Körper, so dass Sie seitwärts zum Ball stehen. So ist Ihre Schulter dem Gegner am nächsten. So vermeiden Sie einen Zusammenprall der Köpfe. Treffen Sie den Ball mit einem Teil der Stirn direkt über der Außenkante Ihrer Augenbraue. Sonst stößt Ihre Nase an die Hinterseite des Schädels Ihres Kontrahenten. Wenn Sie seitwärts springen, haben Sie auch mehr Bewegungsfreiheit in Ihrer Hüfte, so dass Sie den Ball mit größerer Wucht treffen können.
· Sie und Ihr Partner stehen sich im 5 Meterraum gegenüber. Spielen Sie sich den Ball ein paar Mal hoch zu, dann springen Sie hoch, und köpfen Sie den Ball mit Wucht nach unten aufs Tor. Wenn der Torwart hier mitspielt, köpfen Sie den Ball in die Richtung, wo der Torwart nicht steht.
· Hochspringen. Formen Sie Gruppen von 3 Spielern. Zwei Server, jeder mit Ball, stehen 10 Meter voneinander entfernt. Sie stehen in der Mitte. Sie laufen einem der Server entgegen. Der wirft den Ball hoch. Sie springen hoch und köpfen den Ball zurück zum Server. Dann drehen Sie sich um und laufen sofort auf den anderen Server zu. Wieder springen Sie zu und köpfen den Ball zurück. 2 Runden, 50 Kopfbälle per Runde.
· Variation. Drei Spieler: 1, 2 und 3. Sie formen ein Dreieck, sind 10 Meter voneinander entfernt. Sie joggen über das Spielfeld, ohne die Distanz zu verlieren. Spieler 1 wirft den Ball in die Luft auf Spieler 2 zu. Der springt hoch und köpft den Ball auf Spieler 3. Spieler 3 fängt den Ball und wirft ihn auf Spieler 1 zu.
· Tauchkopfball. 2 Spieler, 10 Meter auseinander. Der Server wirft seinem Partner den Ball zu, Bauchnabelhöhe. Der Partner hechtet parallel zum Boden auf den Ball zu und köpft ihn zurück. Nach 10 Kopfbällen wechseln Sie Positionen. 2 Runden für jeden Spieler.
· Aufs Tor köpfen. 3 Spieler per Gruppe. Ein 8 x 12 Meter Spielfeld. Zwei Kegel markieren ein Tor (4 Meter breit). Ein Spieler ist Torwart. Ein Spieler steht an der Seitenlinie und ist der Server. Sie stehen dem Torwart gegenüber, aber auf der anderen Seite des Feldes. Der Server wirft den Ball in die Mitte des Feldes. Sie springen hoch und köpfen den Ball auf das Tor. Die Spieler wechseln Positionen nach jedem Kopfball.
· Von Tor zu Tor köpfen. Sie spielen mit einem Partner. Das Spielfeld ist 10 x 15 Meter. Ein Tor auf jeder Seite, 6 Meter breit. Sie werfen den Ball hoch in die Mitte des Feldes. Ihr Partner springt hoch oder im Hechtsprung flach über den Boden und versucht, den Ball in Ihr Tor zu köpfen. Dann springen Sie hoch. Jeder von Ihnen sollte 60 Mal köpfen.
· Handball und Köpfen. Spielfeld 30 x 40 Meter. Zwei Tore, jedes 6 Meter breit. 2 Teams mit je 4 Spielern. 2 weitere Spieler dienen als neutrale Spieler, die mit dem angreifenden Team spielen. Sie werfen und fangen den Ball, anstatt ihn zu schießen. Das angreifende Team hat einen 6 zu 4 Vorteil. Spieler können nur 4 Schritte mit dem Ball laufen, bevor sie den Ball weiterwerfen. Ein Tor kann nur durch Kopfball erzielt werden. Die Verteidiger versuchen die Pässe abzufangen. Sie bekommen den Ball, wenn die Angreifer ihn fallen lassen oder wenn einer von ihnen mehr als vier Schritte mit dem Ball läuft. Sie bekommen den Ball auch, wenn ein Angreifer ihn aus dem Feld wirft. Verteidiger können Kopfbälle mit den Händen abfangen; sie dürfen aber dem Angreifer den Ball nicht abringen. 10 Minuten.
· Flanken einköpfen. Ein halbes Spielfeld mit Tor. 2 Teams mit je 3 oder 4 Spielern plus Torwart. Team 1 steht außerhalb des Spielfeldes in der Nähe der Eckfahne mit einer guten Anzahl von Bällen. Team 2 steht auf der anderen Seite, so 15 Meter von der Außenlinie entfernt. Die Spieler des ersten Teams schlagen abwechselnd Flanken in den Strafraum. Die Spieler des zweiten Teams versuchen abwechselnd den Ball ins Tor zu köpfen (wenn die Flanken nicht gut sind, schießen sie einfach). Der Torwart versucht natürlich keinen Kopfball ins Tor zu lassen. Die Teams wechseln Positionen nach 50 Flanken.
· Strafraumkopfbälle. 3 Teams mit je 3 Spielern. Zwei dieser Teams stehen im Strafraum: ein Team greift an, das andere verteidigt. Errichten Sie drei kleine Tore (mit Kegeln, 4 Meter breit) auf der 16 Meterlinie. Das dritte Team dient als Server. Ein Server steht links vom 16 Meterraum, der andere rechts. Ein dritter Server steht vor dem 16 Meterraum, in der Nähe eines der kleinen Tore. Jeder Server hat mehrere Bälle. Die Server wechseln sich ab, hohe Bälle in den Strafraum zu schlagen. Die Angreifer versuchen den Ball aufs Tor zu köpfen. Die Verteidiger versuchen hoch zu springen, und den Ball durch eines der drei kleinen Tore zu köpfen. Nach 20 Bällen wechseln die Teams die Positionen. Jedes Team sollte zweimal Angreifer sein.
· Flanken einköpfen. Spielfeldgröße 60 x 45 Meter. Ein reguläres Tor auf beiden Seiten. Markieren Sie das Spielfeld, so dass 10 Meter von der Länge des Felds in eine neutrale Zone umgewandelt wird. Das eigentliche Spielfeld ist also nur 25 x 60 Meter. Ein normales Tor auf beiden Seiten. 2 Teams von je 4 Spielern. Zwei zusätzliche Spieler agieren als Außen, sie schlagen die Flanken, jeder operiert in einer neutralen Zone (10 x 60 Meter). Die beiden neutralen Außen spielen immer mit dem angreifenden Team. Sie dürfen aber ihre neutrale Zone nicht verlassen. Tore können nur durch Flanken der Außen erzielt werden. Die Außen dribbeln also in Tornähe, bevor sie flanken. 25 Minuten.
· Hechtsprungkopfbälle. 2 Teams von je 5 Spielern. Ein halbes Spielfeld. Stellen Sie 5 kleine Tore auf (4 Meter breit, mit Kegeln). Es gibt keine Torwarte. Der Ball darf nur mit den Händen gespielt werden. Jedes Team kann auf jedes der fünf Tore schießen; jedes Team muss die fünf Tore auch verteidigen. Tore können nur durch Hechtsprungkopfbälle erzielt werden. Tore können von beiden Seiten des Tors erzielt werden. Angreifer können nur 5 Schritte mit dem Ball laufen. Teams wechseln sofort von Angriff auf Verteidigung um, sobald sie den Ball verlieren. 20 Minuten.
Trainieren Sie auch, senkrecht in die Luft zu springen, ohne Ball, ohne Mitspieler. In der Sandkiste oder mit Gewichten ist diese Übung besonders wirksam.
Wenn Sie abends im Bett liegen oder in der Badewanne, schließen Sie Ihre Augen, und wiederholen Sie all die Übungen, die Sie Stunden vorher auf dem Platz erfolgreich absolviert haben. Im 10:1 Ratio. Immer wieder, in idealer, eleganter Pose, mit voller Wirkung.
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