Das Immunsystem stärken

Wenn Sie Ihr Immunsystem bewusst stärken, werden Sie so leicht nicht krank. Und wenn Sie verletzt sind, hilft ein starkes Immunsystem Ihnen schnell wieder auf die Füße zu kommen, mit denen Sie ja Ihren Unterhalt verdienen.

Wie sieht es bei Ihnen aus? Haben Sie ein starkes Immunsystem? Oder sind Sie oft krank? Werden Sie schnell müde? Neigen Sie zu Depressionen? Haben Sie wenig Energie? Wenn Sie verletzt sind, wie lange dauert es, bis Sie wieder spielen können? Kommt Ihnen die Verletzungspause lang vor? Hier sind 12 Vorschläge, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Durch die Ernährung

Vitamine und Mineralien

Ernährungsmängel sind dafür verantwortlich, wenn Ihr Immun System nicht funktioniert. Die Masse (gehören Sie zur Masse?), nimmt nur 60 bis 70% des täglichen Minimum Bedarfs an Vitaminen und Mineralien ein. Wenn Sie aber täglich Früchte, frisches Gemüse, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen essen, bekommt Ihr Körper auch fast alle nötigen Vitamine und Mineralien. Zusatztabletten helfen oft wenig, da die Bestandteile nicht verstoffwechselt werden können, das heißt, die Materien, die uns die Vitamine und Mineralien geben sollen, können nicht in die Zellen eindringen, um sie zu nähren und säubern. Am besten ist es, wenn Sie jeden Morgen einen Teelöffel Sole mit gutem Quellwasser einnehmen. Diese Sole besteht aus Himalajasalz, dass Sie in vielen Geschäften kaufen können. Dieses Salz enthält alle 84 Elemente von Mineralien, aus denen der Körper besteht. Das Wasser muss flüssig genug sein, um in die Zelle eindringen zu können. Trinken Sie dieses eine Glass Wasser am Morgen und machen Sie sich dazu noch einen (organisch angebauten) Gemüse und Fruchtsaft, erhält der Körper fast alles, was er zum gesunden Leben braucht.

Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel

Einige Nahrungsmittel schaden dem Immunsystem und fördern dazu noch freie Radikale. Leider sind es Köstlichkeiten, die Sie wohl gern mögen. Sie tun dem Körper aber Schaden an: Fleisch, insbesondere rotes Fleisch und Würste. Fische, die gesalzen, eingelegt oder geräuchert sind. Gesättigte Fettsäuren (Vollmilch, Butter, Käse etc.). Teilweise hydrogenahte Pflanzenöle (Margarine, Gebackenes, etc.). Geflügel. Eier. Alles Gebratene. Da bleibt nicht viel übrig was man essen kann, werden Sie sagen. Aber es gibt Tausende von gesunden Gerichten. Man muss sich nur umstellen, die Geschmacksorgane umprogrammieren.

Eine kraftstrotzende Diät

Hier sind Nahrungsmittel, die Ihr Immunsystem voll aufladen. Sie verteidigen uns auch gegen Krebs, Herzleiden und frühzeitiges Altern. Die Formel lautet: fast alle Gemüsearten, viele Obstsorten, Vollkorn-Getreidearten und Hülsenfrüchte. Eine einfache Formel. Dazu vermeiden Sie die oben angeführten Nahrungsmittel. Dann erleidet Ihr Immunsystem keinen Schaden und wird dauernd wieder aufgeladen. Kaufen Sie sich ein paar gute Bücher über gesunde Ernährung. Noch einen Tipp: essen Sie viel rohes Obst, Gemüse und Salate. Gekochtes Gemüse ist totes Gemüse.

Mager essen

Essen Sie wenig. Wenn Sie das Richtige essen, brauchen Sie nicht viel zu essen. Auch wenn Sie Fußball spielen. Sie sollten Ihren Körper schlank, sehnig und hart halten, ohne Fett. Man braucht nicht beefy (Rindvieh-ähnlich) auszusehen. Dann schleppt man zu viel Gewicht mit sich herum und wird leicht müde. Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Ihr Körper benötigt, ohne dünn zu werden. Je weniger Sie wiegen, desto aufgeladener ist Ihr Immunsystem. Passen Sie besonders auf Ihre Diät auf, wenn Sie in Restaurants essen. Verlangen Sie "Ihr" Essen, gesund und schmackhaft.

Viel trinken

Besonders wichtig: trinken Sie jeden Tat mindestens drei Liter Wasser. Wenn Sie viel trainieren, noch mehr. Trinken Sie kein Wasser aus Plastikflaschen. Es ist geschädigtes Wasser. Trinken Sie gutes Wasser aus Glasflaschen (z.B., St. Leonhardts oder Plose). Gutes Wasser ist "dünn" genug, um in die Körperzellen eindringen zu können.

Durch den Körper

Aerobics

Aerobics ist jede Art flotter, rhythmischer Übungen -- wie zum Beispiel Schnellgehen (power walking), Schwimmen oder Radfahren -- welche die großen Muskelgruppen in dauernder Bewegung halten, energievoll genug um den Herzschlag zu steigern, das Atmen zu beschleunigen und die Aufnahme von Sauerstoff zu erhöhen. Durch Ihr Trainingsprogramm machen Sie das sicher zur Genüge. Auch muskelbildende Übungen sind Ihnen kein Geheimnis. Wenn Sie dann noch Flexibilitätsübungen machen würden, nicht im Verein, sondern Zuhause, ist Ihr physisches Übungsprogramm abgerundet. Passen Sie bitte auf, dass Sie Ihr Übungsprogramm nicht übertreiben. Horchen Sie auf Ihren Körper. Er weiß, wann es genug ist.

Infektionen abwehren Viele Krankheiten werden durch Viren, Bakterien und Pilze übertragen. Das können Sie verhindern. Sie kennen die Methoden wohl schon. Berühren Sie Ihren Mund und Ihre Nase nicht mit den Fingern. Man schätzt, dass die Hälfte aller Viren so in den Körper gelangen. Nehmen Sie Antibiotika nur in Ausnahmefällen zu sich. Vermeiden Sie es, dass Mikroben in Ihre Schnittwunden und Insektenbisse kommen. Waschen und sterilisieren Sie auch kleine Wunden und Stiche.

Schlafen

Passen Sie auf, dass Sie genug Schlaf bekommen. Gehen Sie früh schlafen, und wachen Sie ohne Wecker auf. Wenn Sie Ihres Schlafes beraubt werden, steht nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Mind (Geist) unter Stress. Die neuesten Studien zeigen, dass Erwachsene im Durchschnitt 8.5 bis 9 Stunden Schlaf brauchen, um optimal zu funktionieren. Sechs oder sieben Stunden Schlaf sind nicht genug. Schalten Sie den Fernseher aus. Gehen Sie früher ins Bett. Helfen Sie so Ihrem Immunsystem.

>Allergien bekämpfen

Jeder vierte Mensch leidet unter Allergien, die auf eine Funktionsstörung des Immunsystem zurückzuführen sind. Also, drehen Sie diesen Satz einmal um. Wenn Sie ein starkes Immunsystem haben, gehen die Allergien weg. Die Richtigkeit dieser Behauptung können Sie selbst testen, falls Sie allergisch sind. Auch sollten Sie versuchen, Kontakt mit Blütenstaub, Schimmel, Exkrementen von Staubmilben und Schleim von Hunden und Katzen zu vermeiden oder sich danach zu waschen.

Durch die Psyche

Lach- und Gefühlstherapie

Hier sind einige Ideen, wie Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen können. Machen Sie Ihre aerobischen Übungen gleich nach dem Aufstehen. Dadurch erzeugen Sie schmerztötendende Endorphine in Ihrem Gehirn. Versuchen Sie jeden Moment bewusst zu genießen. Sagen Sie das laut vor sich hin. Sagen Sie Ja! zum Leben. Nehmen Sie die Probleme, die das Leben aufwirft nicht so ernst. Probleme, die Ihnen im Moment monumental vorkommen, werden von der Zeit oft drastisch verkleinert. Entdecken Sie Ihr inneres Kind. Lachen Sie unbekümmert, tief aus der Seele heraus, wie Sie es als Kind machten. Lachen Sie Stress aus sich heraus und stärken Sie so Ihr Immunsystem.

Entspannungstraining

Entspannungstraining kann Stress und Spannung innerhalb weniger Minuten in Ruhe und Annehmlichkeit verwandeln. Sie können, wenn Sie es wirklich wollen, Ihre Gefühle durch Ihr Benehmen verändern. Bevor Sie sich entspannen, spannen Sie Ihre Muskeln an, um Stress "wegzubrennen". Das Gleiche können Sie auch mit Ihrem Gehirn machen. Sie können es entspannen bis es sich wie grauer Brei anfühlt (sehen Sie auch Entspannen). Ihr Geist (Mind) und Ihr Körper werden dann zu einer Einheit. Wenn der Körper gestresst ist, reagiert die Mind sofort und ist auch gestresst. Umgekehrt, wenn Sie den Körper entspannen, entspannen Sie die Mind auch. Daher, lernen Sie es, angespannte Glieder zu bemerken und zu entschärfen. Bauchatmen (sehen Sie auch Richtig Atmen) hilft auch sehr, gespannte Muskeln zu entspannen. Sie können es auch mit Biofeedback versuchen. Hier lernen Sie, die Arterien in Ihren Händen durch verbale Vorschläge und mentale Bilder zu erweitern.

Therapeutische Bildnisse

Können Sie sich Sachen vorstellen? Wenn ja, können Sie Neuropeptide erzeugen und direkt mit Ihrem Immunsystem kommunizieren, denn es spricht zu uns in Bildern und kommuniziert durch Gefühle. Erzeugen Sie ein gutes Gefühl in sich. Nach wenigen Minuten werden Neuropeptide, kleine molekulare Botschafter, das Gefühl an Milliarden von Zellen im Immunsystem weiterleiten. Sie können daher Bilder im Kopf erzeugen, die als Blaupausen agieren und unserem Immunsystem sagen, was sie zu machen haben. Die Macht, Bildnisse in uns bewusst hervorzaubern zu können, wird immer mehr erkannt. Das Zeugen von Bildnissen wird auch häufig mit Erfolg beim Zerstören von Krebszellen angewendet. Von unserer Fähigkeit Bildnisse zu erzeugen haben wir im Fußball bisher wenig Gebrauch gemacht. Es wird Zeit, ihre Macht mit ins Training einzubeziehen.

Positive Einstellung

Positive Gedanken und Gefühle, wie immer erzeugt, entlassen chemische Boten, die das Immunsystem stärken. Abgetragene, erschöpfte Ansichten, Werte und Glauben ("Das wird nichts!", "Wir verlieren heute, du wirst es sehen", "Der Ball wird neben das Tor gehen.") bremsen und unterdrücken das Immunsystem. Also, fügen Sie Ihrer Persönlichkeit eine neue Dimension zu: positives Denken und Fühlen. Trainieren Sie diese Einstellung. Es ist keine Zeitverschwendung.

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