Entspannung erzeugt Ausdauer

 

Erfolg muss beständig sein und daher kultiviert werden. Das gilt für Spieler und Mannschaft. Erfolg ist ein allmählicher Prozess. Er kann nicht über Nacht entstehen. Ruhe, Anpassungsfähigkeit und  Ausdauer sind gefordert. Das gilt besonders für den mentalen Bereich. Sie brauchen einen Mindset, also Gedankengänge, die fortwährend positiv und konstruktiv sind. So bildet sich mit der Zeit Erfolg.

Wenn Sie im Fußball eventuell Ihre Ziele erreichen und erfolgreich werden, haben Sie dies Ihrer Ausdauer und Ihrem vergossenen Schweiß zu verdanken. Jedoch, auch erworbenes Talent allein reicht nicht, um Erfolge zu erzielen. Es gehört viel mehr dazu, ein Spitzenfußballer zu werden. Talent ist nur ein Anfang. Auch kommt Talent nicht von allein.  Es muss langsam aufgebaut werden. Nur Beständigkeit und harte Arbeit bringt langwierig Erfolg.  Kein Mensch wird als Fußballspieler geboren. Daher kann man sein Talent auch immer weiter ausbauen, denn es hat kein Ende.

Langsam aber unermüdlich

Das heißt nicht, dass Sie sich dauernd voll verausgaben müssen. Bis zur Erschöpfung zu trainieren und zu spielen bringt nicht viel. Weniger bringt mehr.Teilen Sie sich Ihre Kräfte ein. Werden Sie ausdauernd, unermüdlich aber stetig. Was heute nicht klappt, klappt morgen. Mit zäher aber ungezwungener Ausdauer können Sie viel mehr erreichen, als mit einem plötzlich explodierendem Tatendrang. Im Spiel können Sie auf diese Weise einen großen Rückstand aufholen. Wenn die ganze Mannschaft diese Einstellung hat – geduldig, ruhig und entspannt – kann Ihre Mannschaft viel erreichen.

Also machen Sie etwas aus sich. Formen Sie sich selbst zu einem bewunderten Fußballspieler, indem Sie Ihre Ziele allmählich, geduldig und entspannt verfolgen. Take it easy, sagen die Amis. Gehen Sie die Sache Fußball, Tag für Tag, und während des Spiels, Minute für Minute, unermüdlich an.  Wenn alle Spieler so denken, wird die Mannschaft wie eine Walze, die man nicht vom Pfad abhalten kann. Das flößt dem Gegner Furcht ein. Auch die Zuschauer, für die Sie ja spielen, werden begeistert und stolz auf Ihr Team sein, denn sie wissen, dass Sie und Ihre Mitspieler nicht aufzuhalten sind, auch wenn Sie im Rückstand liegen. Wenn Sie so denken, verlieren Sie nicht so leicht.

Wie kann man Ausdauer erzeugen?

Wir wollen alles jetzt. Das ist das Lebensmotto unserer Gesellschaft. Wir nehmen lieber Pillen ein, die sofort helfen (aber nur die Symptome behandeln), als unseren Lebensstil und unsere Diät zu verändern (und somit die Ursachen zu beseitigen). Also wie können Sie gegen diesen Trend angehen und Beharrlichkeit und Ausdauer erzeugen?  Hier sind einige Vorschläge. Sie können diese Liste sicher noch verlängern.

  • Ändern Sie Ihre Einstellung. Sehen Sie Training und Spiel als Spaß und Freude an, nicht als Arbeit.  Setzen Sie den Hebel im Gehirn von der alten Einstellung auf die neue Einstellung.
  • Alles Große im Leben braucht Zeit zu reifen.  Erkennen Sie Ihren Rhythmus und gehen Sie mit ihm.  Erwarten Sie nicht mehr.  Aber zeigen Sie Ausdauer, Gleichmaß und Festigkeit. Bleiben Sie bei der Sache.  Überwinden Sie alle Hindernisse.
  • Sie haben von Arbeitsverkürzungen gehört.  Wenn es regnet, zum Beispiel, und Sie das Training beenden.  Vermeiden Sie diese Abkürzungen. Es gibt keine Shortcuts zum Erfolg. Dann sinkt die Qualität. Erwarten Sie stattdessen harte Arbeit. Je länger Sachen dauern, desto sicherer können Sie sein, dass Sie die Sache richtig anpacken.
  • Verrichten Sie die Arbeit Stück für Stück, in geordneter Manier, ohne Hast.  Zählen Sie die Tage und Wochen nicht. Verlieren Sie nicht den Mut. Wenn die Zeit reif ist, werden Sie ans Ziel kommen.

Lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Nicht nur zu Hause oder beim Training. Auch während des Spiels. Was passiert? Wenn Sie sich entspannen, öffnen sich die Arterien zum Herzen und erlauben einen besseren Kreislauf.  Die Lunge dehnt sich und kann mehr Sauerstoff aufnehmen. Folglich werden Ihre Muskeln flexibler und flüssiger. So steigt Ihre Leistung. Wenn Sie sich dazu auch noch mental entspannen, reduzieren Sie innere Spannungen und Stress.

Anspannen, entspannen

„Gib alles!“ sagt der Trainer zu Ihnen. Tun Sie das nicht!  Obwohl es gut gemeint ist und die Phrase in vogue ist, ist sie schädlich. Eine go-all-out  Ansicht reduziert Ihre Leistung. Sie erzeugt Stress und Spannung. Je weniger Widerstand Sie hervorrufen, lehrt die alte Japanische Kunst aikido, desto effektiver und effizienter sind Ihre Aktionen. 

Versuchen Sie es selbst.  Machen Sie einige Push-ups mit angespannten Muskeln.  Nach einer kleinen Pause machen Sie die gleiche Anzahl von Push-ups mit entspannten Muskeln.  Geht es nicht viel leichter, wenn Ihr Körper entspannt ist?  Dieses kleine Experiment hat wichtige Implikationen für den Fußball. Um volle Leistung zu bringen, müssen Sie sich entspannen, nicht anspannen. Entspannung bringt Erfolg. Mehr ist nicht besser, weniger ist mehr.  Dieses scheinbare Paradox ist schwer zu verstehen. Sie dürfen das Entspannen aber nicht übertreiben. Denn, wenn Sie es einmal gelernt haben, können Sie sich, auch während des Spiel, so sehr entspannen, dass Sie kaum noch laufen können. Jeder muss seine Balance finden, wann der Körper gerade genug entspannt ist, so dass Sie Hochleistungen vollbringen können.

90 Prozent Leistung

Wenn Sie zum Spiel auflaufen, entspannen Sie sich.  Forcieren Sie ihre Muskeln nicht.  Sie sollten nicht steif werden und sich verhärten.  Sonst können Sie nicht gut spielen und machen Fehler.  Weich ist hart, sagt der Tao. Wasser ist flüssig und weich, aber sehr stark; kein Stein kann sich gegen Wasser wehren.  Denn zuerst war ja nur Wasser.  Die Steine kamen später.  Wir Menschen noch später.  Ein US Coach, Bud Winter, sagt seinen Athleten, Sie sollen immer „nur“ 90% Leistung bringen.  Wenn ihr diesem Rat folgt, sagte er ihnen, könnt ihr schneller laufen, seid ihr stärker, seht ihr mehr und besser, werdet ihr nicht müde und fühlt ihr euch gut während des Spiels.  Ein guter Rat.

Winter meint, dass nur wenige Trainer und Spieler von der Power der Entspannung wissen, obwohl es so wichtig ist und das Spiel so beeinflusst.  Ein entspannter Körper und Kopf (mind) ist ein Merkmal aller großen Athleten, in allen Sportarten.  Hochleistungen kann man nur bringen wenn das Physische und Psychische entspannt harmoniert, vor und während des Spiels.

Ein Trainer sollten nie ein Spiel so hochjubeln, als ob das Ergebnis eine Frage des Lebens oder des Todes wäre. Tut er das, verkrampft sich das Spiel. Sie können sicher viele Beispiele davon geben, denn in der Bundesliga ist Verkrampfung, Druck und Lähmung eigentlich die Norm. Wann sehen Sie schon Mannschaften, die leicht, locker und fröhlich aufspielen?  Doch so sollte es sein.  Nur dann kann man Höchstleistungen bringen.  Außerdem, wenn Sie die ganze Sache einmal von einer Vogelperspektive, also mit Abstand, betrachten, kann eine Niederlage Ihr Leben, oder das des Vereins ruinieren?  Nein. Also, spielen Sie frisch, locker und entspannt auf.  Nehmen Sie das Spiel ernst, aber nicht sich selbst oder das Ergebnis.  Ein kluger Trainer kann Ihnen dabei helfen.

Todespose

Es gibt viele Methoden sich zu entspannen. Experimentieren Sie, suchen Sie sich eine Methode aus, die Ihnen zusagt. Eine für mich sehr wirksame Form der Entspannung, mit der ich viel Erfolg hatte und immer noch habe, ist die Yoga Todespose. Das Ziel ist, Ihren Körper (und Ihren Kopf) so zu entspannen, dass Sie am Ende der Übung vor Körperschwere kaum wieder aufstehen können. So geht es:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, Arme und Beine leicht auseinander. 

Phase 1

Spannen Sie langsam alle Muskeln in Ihrem Körper an, bis Sie das Gefühl haben, ein steifes Brett zu sein. Halten Sie diese Spannung für 10 Sekunden. Entspannen Sie dann ganz langsam Ihren Körper.  Schließen Sie Ihre Augen.

Phase 2

Entspannen Sie zuerst Ihre Zehen, erst den großen, dann die anderen Zehen, gefolgt von der Fußsohle, der Hacke, dem Spann. Jetzt die Beine, vom Fußgelenk bis zu den Oberschenkeln, langsam und gezielt. Machen Sie das Gleiche mit Ihrem Körper. Entspannen Sie die Arme und Hände, den Nacken und den Kopf.  Spüren Sie, wie Ihr Kinn plötzlich schlaff wird, dann die Wangen, Schläfe, Augen, Brauen, Nase, Stirn, bis in die Haarspitzen.

Phase 3

Entspannen Sie auch Ihre inneren Organe.  Konzentrieren Sie sich auf ein Organ nach dem anderen.  Entspannen Sie als Letztes Ihr Gehirn.  Fühlen Sie, wie Ihr Gehirn zur flüssigen Masse wird.

Phase 4

Jetzt sind Sie total entspannt.  Sie liegen wie ein nasses Handtuch auf dem Boden.  Bleiben Sie für mehrere Minuten in dieser Pose. Wachen Sie dann langsam auf, öffnen Sie Ihre sich schwer anfühlenden Augen, spannen Sie ihre Glieder wieder an, und stehen Sie langsam auf.

Wenn Sie die Todespose gut beherrschen, können Sie diese Technik nicht nur zum Ausruhen während der Halbzeitpause oder nach dem Spiel, sondern auch für andere Zwecke, anwenden. Sie können sich z.B. während des Spiels  stehend, gehend oder laufend entspannen, und so auf dem Spielplatz Energie sparen und sich schnell regenerieren können, wenn Sie gerade Energie verausgabt haben. Wenn Sie die Kunst der Entspannung erst einmal gut gelernt haben, können Sie über 90 Minuten energiegeladen, konzentriert und doch leichtfüßig spielen.

Sie können ihre Glieder auch einzeln entspannen.  Bei Krämpfen oder Verletzungen, zum Beispiel, können Sie die verkrampften oder verletzten Muskeln bewusst entspannen und dadurch den Schmerzensprozess lindern und den Heilungsprozess einleiten und fördern – schon während des Spiels, oder nachher im Buss oder Flugzeug. Bemerken Sie, wie der Schmerz dann nachlässt. Sie kurieren sich also selbst, während oder nach dem Spiel.  

  

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